Blasen an den Füßen, Muskelverspannungen in der Wade, Schweiß überall und ein Gesichtsausdruck wie nach einem Glas Zitronensaft. Und doch: Laufen, joggen, walken, inlinern ist zum beliebten Freizeitsport gewachsen. Mittlerweile joggt ein Fünftel der Deutschen öfter mal durch die Parks, aber viele laufen gerne einige Kilometer mehr. Wie beim Paderborner Osterlauf. Das Training hierfür sollte man rechtzeitig starten. Gar nicht so einfach bei den aktuellen eisigen Temperaturen.

Unser Laufexperte Frank Götze gibt Tipps, wie man bei minus 10 Grad Celsius sein Lauftraining gesund meistert:

• Tipp Nr. 1 – das Zwiebelprinzip
  Nicht zu dick anziehen, lautet die Devise. Ideal sind mehrere Schichten übereinander, aus denen man sich ggf. auspellen kann. Wenn möglich, Funktionskleidung verwenden. 

• Tipp Nr. 2 – die Kopfbedeckung
  Der Kopf gibt bis zu 30% der Körpertemperatur ab. Daher ist das Tragen einer Mütze unerlässlich. Und mittlerweile ja auch in Mode.

• Tipp Nr. 3 – das Lauftraining
  Tempoläufe und Intervalltraining sollten bei diesen frostigen Temperaturen vermieden werden. Hier leiden die Atemwege. Besser ein lockeres Lauftraining absolvieren.